Συμπληρώματα BCAA

5 Αποτελέσματα

Τα BCAAs (branched-chain aminoacids) αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι απαραίτητα αμινοξέα που ο οργανισμός δεν μπορεί να τα συνθέσει και είναι σημαντικό να τα λαμβάνει από την τροφή ή τα συμπληρώματα διατροφής. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι τρία και είναι η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη. Τα συγκεκριμένα αμινοξέα λέγονται έτσι διότι έχουν διακλαδισμένη και όχι γραμμική διαμόρφωση των ατόμων άνθρακα. Είναι εργογόνα βοηθήματα που βοηθούν στην μείωση της κόπωσης όταν το άτομο κάνει παρατεταμένη άσκηση μέτριας ή υψηλής έντασης.

Στο σώμα μας τα BCAAs αποτελούν δομικό συστατικό διαφόρων πρωτεϊνών σε μεγάλο ποσοστό και μόνο ελάχιστα κυκλοφορούν ελεύθερα στο αίμα. Κατά την παρατεταμένη άσκηση τα BCAAs στο αίμα θα μειωθούν αφού χρησιμοποιούνται από τους ασκούντες μύες για παραγωγή ενέργειας. Ο σκελετικός μυς μπορεί να οξειδώσει μόνο 6 αμινοξέα για παραγωγή ενέργειας και τα τρία από αυτά είναι τα BCAAs.

Επίσης, τα BCAAs είναι ιδιαίτερα, επειδή δεν διασπώνται στο συκώτι, αλλά μεταβολίζονται στο μυ σε αντίθεση με άλλα αμινοξέα, με αποτέλεσμα να απορροφώνται ταχέως, να διοχετεύονται στην κυκλοφορία του αίματος και από εκεί να χρησιμοποιούνται πολύ γρήγορα όταν χρειάζεται από τους εργαζόμενους μύες.

Τα BCAAs αποτελούν μια επιπλέον πηγή καύσιμου σε παρατεταμένη άσκηση, καθώς αποθηκευμένα BCAAs διασπώνται για να δώσουν ενέργεια αφού το σώμα έχει χρησιμοποιήσει ήδη τις αποθήκες γλυκογόνου που έχει. Επίσης βοηθούν τη ρύθμιση, όταν το σώμα είναι σε φάση καταβολισμού δηλαδή διασπάται ο μυϊκός ιστός ή σε φάση αποκατάστασης δηλαδή σύνθεση μυϊκού ιστού.

Η λευκίνη, ένα από τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, είναι το πιο σημαντικό αμινοξύ ανάμεσα σε αυτά τα τρία και έχει αποδειχτεί ότι είναι υπεύθυνη για την ρύθμιση της διαδικασίας πρωτεϊνικής σύνθεσης στους μύες και την αναστολή της διάσπασης της πρωτεΐνης. Η λήψη λευκίνης αμέσως μετά την άσκηση έχει φανεί από έρευνες ότι βοηθά στην αύξηση του αναβολισμού του μυός διευκολύνοντας την μυϊκή υπερτροφία.

Τα BCAAs ενισχύουν, επίσης, και το ανοσοποιητικό σύστημα, αφού τα κύτταρά του τα χρησιμοποιούν ως πηγή ενέργειας. Έτσι, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να προστατευθεί έναντι επιβλαβών παθογόνων οργανισμών, καθιστώντας το άτομο λιγότερο ευάλωτο σε ασθένειες και βοηθώντας την γρήγορη αποκατάσταση.

Είναι ευρέως διαδεδομένα στον χώρο της αθλητικής διατροφής. Δεν έχουν αναφερθεί ανεπιθύμητες ενέργειες στην λήψη χρόνιας ή υψηλής πρόσληψης BCAAs. Αθλούμενοι που θέλουν να αυξήσουν την μυϊκή μάζα μπορούν να λάβουν 8 έως 28 γρ, συνήθως κατανεμημένα σε πολλές δόσεις, ανάλογα πάντα με τις αναλογίες του σώματος τους (βάρος, ύψος, όγκος), την διάρκεια και το είδος της προπόνηση τους. Μπορείτε να τα λάβετε πριν, κατά την διάρκεια και μετά από την άσκηση, ακόμα και ανάμεσα στα γεύματα αν η διατροφή σας δεν είναι πλήρης. Ευνοούν τη μυϊκή ανάπτυξη σε προπόνηση με αντιστάσεις και βελτιώνουν την αερόβια και την αναερόβια απόδοση όταν λαμβάνονται συστηματικά. Η συστηματική λήψη έχει δείξει καλά αποτελέσματα διότι αυξάνονται και τα ένζυμα που απαιτούνται για την διάσπαση των BCAAs.

Συνοπτικά τα BCAA και συγκεκριμένα η υψηλή αναλογία τους σε λευκίνη μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα μιας προπόνησης ειδικά όταν το συμπλήρωμα λαμβάνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα από την λήξη της προπόνησης. Βοηθά στην σύνθεση της μυϊκής μάζας (για άτομα που θέλουν να αποκτήσουν όγκο), καθώς και τη διατήρηση της και στον περιορισμό της βλάβης που προκαλείται στου μύες (μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού) κατά την διάρκεια παρατεταμένης και έντονης άσκησης. Μπορείτε να τα βρείτε σε μορφή κάψουλας ή σε μορφή σκόνης.