Κρεατίνη

2 Αποτελέσματα

Η κρεατίνη (creatine) είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής το οποίο έχει μελετηθεί εδώ και πάρα πολλά χρόνια αλλά είναι «παρεξηγημένο» λόγω των ιδιοτήτων που παρέχει. Πολλοί νομίζουν ότι είναι αναβολικό αλλά στην πραγματικότητα κάτι τέτοιο δεν ισχύει.


Περίπου το 1830, ο Γάλλος χημικός Μισέλ Εζέν Σεβρέλ (Michel Eugene Chevruel) ασχολήθηκε για πρώτη φορά με την κρεατίνη και τα ζωϊκά λίπη. Οι έρευνες του αποτέλεσαν τη βάση για όλες τις μετέπειτα σχετικές μελέτες. Ο Σεβρέλ λοιπόν ανακάλυψε ότι τα ζώα που είχαν περισσότερη κρεατίνη στους μύες τους είχαν και περισσότερη ενέργεια σε σχέση με τα υπόλοιπα.


Ας δούμε όμως παρακάτω τι είναι η κρεατίνη και τι προσφέρει στο σώμα.


Η κρεατίνη (ή μεθυλογουανίδιο) δεν ανήκει στην κατηγορία των αμινοξέων. Είναι μία ουσία που ο οργανισμός μπορεί να την συνθέσει μόνος του και την παράγει κάθε μέρα στο συκώτι, στα νεφρά και στο πάγκρεας, συνδυάζοντας 3 διαφορετικά αμινοξέα, την αργινίνη, τη μεθειονίνη και τη γλυκίνη. Ωστόσο την κρεατίνη μπορείτε να την πάρετε και μέσω της διατροφής.


Η κρεατίνη βρίσκεται στο μυϊκό ιστό των νωπών κρεάτων και ψαριών σε μικρές ποσότητες οι οποίες όμως μπορούν να μειωθούν κι άλλο, ανάλογα τον τρόπο μαγειρέματος. Την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κρεατίνη την έχει το μοσχαρίσιο κρέας. Όπως αντιλαμβάνεστε για να πάρετε αρκετή ποσότητα κρεατίνης θα πρέπει να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες κρέατος και κάτι τέτοιο ορισμένες φορές δεν είναι εφικτό. Γι’ αυτό το λόγο η λήψη της κρεατίνης προτείνεται μέσω των συμπληρωμάτων κρεατίνης που υπάρχουν στην αγορά. Επιπλέον τα προϊόντα κρεατίνης είναι ιδανική λύση για όσους δεν θέλουν ή δεν μπορούν να καταναλώσουν κρέας.


Τα οφέλη των συμπληρωμάτων είναι πολλαπλά. Πρώτα απ’ όλα αποτελούν πηγή ενέργειας, αντοχής και δύναμης.


Πιο αναλυτικά:

  • Ενισχύει τη μυϊκή ανάπτυξη και τη γράμμωση στους αθλητές που ακολουθούν την κατάλληλη άσκηση και διατροφή
  • Βελτιώνει την αντοχή
  • Βοηθά στην καλύτερη εκκίνηση των δρομέων
  • Μετά από την προπόνηση η κρεατίνη βοηθά στην γρηγορότερη επαναφορά των μυών στην αρχική τους κατάσταση. Πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στην καλύτερη αποθεραπεία έπειτα από έντονη άσκηση.
  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης τα επίπεδα κρεατίνης μειώνονται αναλογικά με την ένταση και το είδος της άσκησης διότι χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας.
  • Βοηθά στη γρηγορότερη αναπλήρωση των αποθεμάτων υδατανθράκων και γλυκογόνου.
  • Βοηθά στη μείωση σωματικού λίπους όταν συνδυάζεται με κατάλληλη δίαιτα αφού αποθηκεύει νερό ενδοκυτταρικά.


Όπως καταλαβαίνετε η κρεατίνη προσφέρει πλεονεκτήματα τόσο στους δρομείς που διανύουν πολλά χιλιόμετρα όσο και στους αθλητές που σηκώνουν βάρη ή ασχολούνται με την σωματοδόμηση (bodybuilding).


Παρ’ όλα αυτά, τόσο τα συμπληρώματα κρεατίνης όσο και όλα τα υπόλοιπα συμπληρώματα διατροφής που υπάρχουν, πρέπει να συνδυάζονται με την κατάλληλη διατροφή ανάλογα το στόχο που έχει ο καθένας. Γι’ αυτό άλλωστε ονομάζονται και συμπληρώματα, ακριβώς επειδή συμπληρώνουν τη διατροφή.


Αν χρειάζεστε κάποιον να σας καθοδηγήσει πάνω στο θέμα της διατροφής, η ομάδα του flexstores.gr θα είναι εκεί δίπλα σας, σε κάθε σας βήμα. Μπορείτε να πάτε στο κατάστημά flexstores.gr στη Νίκαια που βρίσκεται Ανακρέοντος 1 ή να καλέστε στο τηλέφωνο 2110133008.