Έχεις ακούσει κι εσύ ότι : «χρειαζόμαστε 6 μικρά γεύματα για να βελτιώσουμε το μεταβολισμό μας και να χάσουμε βάρος»;

Ήρθε η ώρα να καταρρίψουμε αυτό το μύθο διότι δεν υπάρχουν δεδομένα που να υποστηρίζουν κάτι τέτοιο. Τα πιο μικρά και συχνά γεύματα δεν είναι καλύτερα από μεγαλύτερα και λιγότερο συχνά γεύματα. Το πιο σημαντικό για την απώλεια βάρους είναι οι συνολικές θερμίδες που θα καταναλώσει το άτομο μέσα στην ημέρα. Το πώς θα τις κατανείμει μέσα στην ημέρα του είναι επιλογή του: με βάση τις προτιμήσεις του, την δυνατότητα να τηρήσει το πρόγραμμα που είναι βιώσιμο για αυτόν, τον τρόπο ζωής του, το ωράριο εργασίας του κλπ. Εάν ο στόχος του ατόμου είναι π.χ. 1500 θερμίδες την ημέρα, τότε μπορεί να έχει 5 γεύματα των 300 θερμίδων, 3 γεύματα των 500 θερμίδων ή 2 γεύματα των 750 θερμίδων . Κάποιοι άνθρωποι πεινάνε συνέχεια και τα πιο μικρά και συχνά γεύματα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για αυτούς (δεδομένου ότι διατηρούν τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνουν μέσα στην ημέρα τους ). Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που όταν βρίσκονται συνέχεια σε κατάσταση στρες και σκέφτονται συνέχεια ποιο θα είναι το επόμενο γεύμα τους. Σε αυτούς τους ανθρώπους η προσέγγιση των «3 κύριων γευμάτων» μπορεί να τους ταιριάζει καλύτερα.

Στην τελική, το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής είναι εξατομικευμένο και παρέχει στο άτομο τις θερμίδες που του αρμόζουν, τη σωστή αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών και μπορεί το άτομο να το ακολουθήσει μακροπρόθεσμα και να το διατηρήσει.