Ορίστε κάποια tips για να πάει καλά η διατροφή!

1. Τρώμε λαχανικά: Τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μας δημιουργούν αίσθημα κορεσμού. Παράλληλα, περιέχουν αρκετό νερό (>85%) και έχουν μεγάλο όγκο, με αποτέλεσμα να «γεμίζουν» το στομάχι μας και να αισθανόμαστε πληρότητα. Τέλος, είναι φτωχά σε θερμίδες, οπότε καταναλώνοντάς τα μαζί με το γεύμα θα πετύχουμε να φάμε λιγότερο από τρόφιμα πιο πλούσια θερμιδικά (π.χ. υδατάνθρακες, λίπη).

Η συμβουλή στην πράξη: 1 μεγάλη σαλάτα με το μεσημεριανό και το βραδινό

2. Ενυδατωνόμαστε συνεχώς: Η αίσθηση της δίψας και της πείνας αποτελούν ξεχωριστούς μηχανισμούς, όμως ελέγχονται και οι δυο από τον υποθάλαμο. Έτσι, όταν είμαστε αφυδατωμένοι, πολλές φορές έχουμε την αίσθηση ότι πεινάμε!

Τι κάνουμε; Φροντίζουμε να καταναλώνουμε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα (πολλαπλασιάστε το 35 με τα κιλά σας και θα βρει ο καθένας την ακριβή ποσότητα νερού σε mL που θα πρέπει να καταναλώνει!). Όταν νιώθουμε ξαφνική πείνα ή λιγούρα καταναλώνουμε νερό και περιμένουμε 15 λεπτά!

3. Πίνουμε ροφήματα χωρίς θερμίδες: Αυτό το tip αφενός εξυπηρετεί τον παραπάνω σκοπό, αφετέρου μας επιτρέπει να γευόμαστε κάτι ή να αισθανόμαστε ότι τρώμε ένα σνακ, ενώ στην ουσία λαμβάνουμε 0 θερμίδες.

4. Τρώμε αργά: γιατί όπως έχετε ακούσει και ξανακούσει… «για να φτάσει το σήμα από το στομάχι στον εγκέφαλο ότι είμαστε χορτάτοι θέλει 20 λεπτά»! Όσο μπανάλ και αν ακούγεται είναι η πραγματικότητα!

Πώς; Δοκιμάστε να βάλετε 1 πιρουνιά στο στόμα σας και να την μασήσετε 30 φορές.

5. Τρώμε πρωτεϊνούχα τρόφιμα: Συμβάλλουν στον κορεσμό και μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι.

6. Μασάμε τσίχλα: Μας δίνει την αίσθηση ότι κάτι τρώμε, ενώ έχει πολύ λίγες ή καθόλου θερμίδες.

Επιλέξτε ένα από τα tips και δοκιμάστε να το εφαρμόσετε!