1.Αν για οποιοδήποτε λόγο χαλάσετε την διατροφή σας, μην το χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για να σταματήσετε την διατροφή σας. Συνεχίστε σαν να μην συνέβη τίποτα.

2.Να έχετε πάντα διαθέσιμα σνακ χαμηλών θερμίδων.

3. Ποτέ μην τρώτε όταν κάνετε άλλα πράγματα όπως πχ. να βλέπετε τηλεόραση

4. Μην τρώτε όρθιοι.

5. Μασάτε το φαγητό σας αργά και αφήνετε τα μαχαιροπίρουνα κάτω μεταξύ της κάθε μπουκιάς.

6. Βραβεύστε τον εαυτό σας για την απώλεια βάρους ( πχ. αγοράστε ένα ρούχο, κανονίστε ένα ταξίδι). Προγραμματίστε ένα είδος σταδιακών στόχων με μια επιβράβευση κάθε φορά που πετυχαίνετε ένα στόχο.

7. Να κρατάτε ημερολόγιο για το πού και πότε τρώτε και κάτω από ποιες συνθήκες (πλήξη, άγχος, εκνευρισμός, ένταση). Εντοπίστε τις προβληματικές συνθήκες και αντικαταστήστε το φαγητό σε εκείνη την στιγμή με άλλη δραστηριότητα.

8. Ποτέ μην αγοράζετε τρόφιμα πεινασμένοι.

9. Γεμίστε το πιάτο με φαγητό στην αρχή του γεύματος και μην τοποθετείτε πιατέλες με φαγητά πάνω στο τραπέζι

10. Ετοιμάστε μια λίστα για τα ψώνια με αυτά που χρειάζεστε από πριν και μην προσθέτετε πράγματα ενώ ψωνίζετε.

11. Όταν αντικρίζετε ένα λαχταριστό τρόφιμο ή φαγητό να θυμάστε ότι δεν είναι η τελευταία σας ευκαιρία να το καταναλώσετε. Ικανοποιήστε τον εαυτό σας με ένα μικρό μέρος αυτού.