• Φάε σωστά! Ή, καλύτερα, φάε «ευέλικτα». Η ευέλικτη δίαιτα συμπεριλαμβάνει φυσικά τρόφιμα (80%) και κάποια αγαπημένα τρόφιμα (20%), όπως γλυκά ή junk food που στους περισσότερους από εμάς αρέσει να καταναλώνουμε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να μείνεις προσκολλημένος στη δίαιτα, να λαμβάνεις τα απαραίτητα συστατικά και να μην στερείσαι.
  • Μείνε δραστήριος! Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά η φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλει στη συνολική ενεργειακή μας δαπάνη. Αυτό σημαίνει με απλά λόγια ότι έχουμε μεγαλύτερες καύσεις μέσα στην ημέρα, κάτι που ευνοεί την απώλεια.
  • Κάλυψε την ανάγκη σου σε πρωτεΐνη! Μια υποθερμιδική διατροφή είναι απαραίτητη ώστε να επιτευχθεί απώλεια λίπους. Παράλληλα, πρέπει να καλύπτεται επαρκώς η ανάγκη σε πρωτεΐνη, καθώς όταν βρισκόμαστε σε διαδικασία απώλειας είναι πιθανό να υπάρξει κάποιος καταβολισμός στους μυς. Η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται από διάφορες πηγές, με έμφαση στις ζωικές, χωρίς αυτό να αποκλείει και τρόφιμα που αποτελούν φυτικές πηγές. Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη από το κρέας, το κοτόπουλο, τα αβγά, τα ψάρια έχει μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα (αξιοποιείται καλύτερα από τον οργανισμό), όμως η πρωτεΐνη από τα όσπρια συνδυάζεται με φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες που είναι απαραίτητα για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.
  • Δώσε έμφαση στην προπόνηση με αντιστάσεις! Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσει να επιτευχθεί μυϊκή διατήρηση και ανάπτυξη και να έχεις ένα γραμμωμένο αποτέλεσμα.
  • Η θετική ψυχολογία είναι το παν! Τα αποτελέσματα δεν θα έρθουν από τη μια μέρα στην άλλη, οπότε είναι σημαντικό να μην εγκαταλείπεις την προσπάθεια. Η απώλεια λίπους και η μυϊκή ανάπτυξη χρειάζονται χρόνο για να επιτευχθούν και, στη συνέχεια, να διατηρηθούν!