Πώς μπορείς να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου;

Είναι αλήθεια ότι καθένας από εμάς, σε διαφορετικό βαθμό, είναι ευάλωτος σε ασθένειες. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι τρόποι που μπορούν να μας βοηθήσουν να ανεβάσουμε την άμυνα του οργανισμού μας!

1. Ορισμένα τρόφιμα έχει φανεί ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Τέτοιες τροφές είναι το σκόρδο, το τζίντζερ, ο κουρκουμάς, βότανα και τσάγια. Επίσης, η βιταμίνη C προλαμβάνει και καταπολεμά το κρυολόγημα. Την βρίσκουμε σε τρόφιμα όπως φράουλες, πράσινη πιπεριά, εσπεριδοειδή, θυμάρι, μαϊντανό, ακτινίδια και σε συμπληρώματα διατροφής.

2. Τα προβιοτικά είναι τρόφιμα που περιέχουν ζωντανές καλλιέργειες, δηλαδή μικροοργανισμούς, που συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη γενικότερη υγεία μας και το ανοσοποιητικό μας. Τέτοια τρόφιμα είναι το γιαούρτι (χωρίς να έχει υποστεί θερμική επεξεργασία), το κεφίρ, ο φρέσκος αρακάς, το ξινολάχανο, οι ελιές, οι πίκλες και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (κρασί, μπύρα). Τα πρεβιοτικά είναι στην ουσία το «φαγητό» των προβιοτικών στο έντερό μας και υπάρχουν στα δημητριακά ολικής άλεσης, στο σκόρδο, το κρεμμύδι, τις μπανάνες, τα όσπρια. Είναι καλό να συνδυάζουμε πρε- και προ-βιοτικά για καλύτερο αποτέλεσμα.

3. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την γενικότερη λειτουργία του οργανισμού, αλλά και για την παραγωγή των αντισωμάτων και των κυττάρων άμυνας.

4. Τα φρούτα και λαχανικά προσδίδουν όλα τα απαραίτητα μικροσυστατικά στον οργανισμό για να εξασφαλιστεί η εύρυθμη λειτουργία του και, κατ’ επέκταση, να μπορεί να αντιμετωπίσει μικροοργανισμούς που μας απειλούν.

5. Μέσω του λεμφικού συστήματος μεταφέρονται στα διάφορα σημεία του σώματος τα αμυντικά κύτταρα. Συγκεκριμένα, το υγρό στο οποίο βρίσκονται είναι η λέμφος και αποτελείται κυρίως από νερό. Επομένως, η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη και για το ανοσοποιητικό σύστημα.

6. Το άγχος έχει φανεί από μελέτες ότι σχετίζεται με ανοσοποιητικό σύστημα, επηρεάζοντάς το δυσμενώς.

7. Ο κακός και ανεπαρκής ύπνος έχει συσχετιστεί με αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας παράγει κυττοκίνες, ουσίες που καταπολεμούν την φλεγμονή. Τέλος, αν είμαστε άρρωστοι, η μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου βελτιώνει την άμυνά μας.