Πως να χασουμε τα κιλα των διακοπων

Για πολλούς από εσάς η καλοκαιρινή άδεια τελείωσε και άλλοι ετοιμάζεστε σιγά-σιγά να επιστρέψετε! Μαζί σας, όμως, επέστρεψαν ή θα επιστρέψουν κάποια παραπάνω κιλά. Τι μπορούμε να κάνουμε για να χάσουμε γρήγορα τα κιλά των διακοπών;

Αρχικά, χρειάζεται η θέληση για να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας στα κιλά των διακοπών να προστεθούν και άλλα.
Aν ήδη βρισκόσασταν σε ένα υπό παρακολούθηση διαιτολόγιο, φροντίστε να κλείσετε σύντομα το ραντεβού με το διατροφολόγο, καθώς αν περιμένετε πρώτα να προσέξετε και στη συνέχεια να κλείσετε ραντεβού, μάλλον, θα μπείτε στο φάσμα της αναβολής και πιθανόν στα κιλά των διακοπών με τον καιρό να προστεθούν και άλλα.

Ποιες άλλες πρακτικές όμως φαίνεται να βοηθούν;

✅ Η κατανάλωση λιπαρών οξέων. Πιο συγκεκριμένα, η υψηλή κατανάλωση πολυακόρεστων λιπαρών οξέων όπως ω3 και ω6. Τα τρόφιμα που τα περιέχουν είναι ιχθυέλαια, ψάρια και θαλασσινά, ξηροί καρποί, σπόροι, σισάμι, ταχίνι, ελαιόλαδο.

✅Τα ω3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για έναν υγιή λιπώδη ιστό, βελτιώνουν το μεταβολισμό και μειώνουν την πιθανότητα φλεγμονής.
Επιπρόσθετα, το CLA (ω6 λιπαρό οξύ) έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει/τονώνει τον καφέ λιπώδη ιστό.

✅ Οι πολυφαινόλες που συναντώνται, π.χ. η ρεσβερατρόλη, στους ξηρούς καρπούς, στα μούρα, στην κουρκουμίνη κ.λπ, μπορούν να ενεργούν ως αντιοξειδωτικές ουσίες, αλλά και ως αντιφλεγμονώδεις με μεταβολικά αποτελέσματα όπως η αυξημένη οξείδωση λίπους.

✅ Η φυσική δραστηριότητα: Η καθημερινή άσκηση από το περπάτημα μέχρι οποιοδήποτε άθλημα ενεργοποιεί το μεταβολισμό με συνέπεια την καύση θερμίδων, αλλά και τη μείωση της όρεξης λόγω ισορροπίας της έκκρισης ορμονών. Αν αθλείστε, σημαντική είναι και η ενυδάτωση αφού η απώλεια βάρους δεν θέλουμε να αναφέρεται σε απώλεια υγρών.

✅ Τέλος, η διατροφή που συνδυάζει υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών είναι ευεργετική στην απώλεια βάρους μετά τις διακοπές γιατί μας δημιουργεί τον κορεσμό και με τη βοήθεια της αποφεύγουμε τις υπογλυκαιμίες που μας δημιουργούν λιγούρες. Φυσικά, ο καλύτερος συνδυασμός στο διαιτολόγιο είναι με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, με πράσινο τσάι και με πολλές φυτικές ίνες.

ΦΙΛΤΡΑ