Εσύ γνώριζες για τα οφέλη του γεύματος πριν τον ύπνο και για τους τρόπους που ένα σνακ με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μπορεί να μας βοηθήσει;

Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση ενός πρωτεϊνούχου γεύματος πριν από τον ύπνο μπορεί να συμβάλλει στην καλή μυϊκή αποκατάσταση σε άτομα που αθλούνται. Επίσης, υπάρχει η υπόθεση ότι αυξάνεται η πρωτεϊνοσύνθεση στους μυς. Όταν το πρωτεϊνικό σνακ καταναλώνεται για παρατεταμένο χρόνο σε περίοδο προπόνησης με ασκήσεις αντιστάσεων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της μυϊκής μάζας και σε αύξηση της δύναμης. Όταν συνοδεύεται και με προπόνηση εκείνο το απόγευμα, η πρωτεϊνοσύνθεση φαίνεται να είναι αυξημένη.

Επιπλέον, η κατανάλωση πρωτεϊνικού σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει και στο να αποκοιμηθούμε γρηγορότερα και να έχουμε καλή ποιότητα ύπνου. Φυσικά, δεν αναφερόμαστε σε μεγάλες ποσότητες φαγητού, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν στα αντίθετα αποτελέσματα. Άλλωστε, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού το βράδυ φαίνεται ότι έχει αρνητική επίδραση στη σύσταση σώματος και αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία και διαβήτη τύπου ΙΙ.
Γενικά , το σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να συμβάλλει στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνη. Κάποιες φορές, η ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεται ένα άτομο που αθλείται είναι μεγάλη, επομένως ένα σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο.

Παρόλο που δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες για τις δράσεις του γεύματος πριν τον ύπνο που περιγράψαμε παραπάνω, σίγουρα δεν μπορεί να αμφισβητηθεί η σημασία του για τον έλεγχο της πείνας. Η πείνα λίγο πριν κοιμηθούμε είναι αρκετά συχνό φαινόμενο και είναι σημαντικό να καλυφθεί με κάποιο ποιοτικό σνακ. Τέλος, αν το σνακ προ του ύπνου περιέχει και υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των αποθηκών γλυκογόνου, οι οποίες παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό κατά την άθληση.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6415027/