Ήρθε εκείνη η περίοδος που είστε σε διατροφή για απώλεια βάρους. Και τότε ο αριθμός στη ζυγαριά σας κολλάει ή θέλετε να δείτε άμεσα αποτελέσματα και δεν νιώθετε ικανοποιημένοι. Η αλήθεια είναι πως μέσα από τη διατροφή και την άσκηση θα καταφέρετε να χάσετε τα επιθυμητά κιλά, αργά, σταθερά και ποιοτικά. Και αυτό είναι το σωστό! Υπάρχει όμως λύση να δώσετε ένα boost στον οργανισμό σας να συνεχίσει να την απώλεια βάρους και λίπους και τα αποτελέσματα να σας κάνουν κάτι παραπάνω από ικανοποιημένους!

Στην αγορά θα βρείτε μία μεγάλη ποικιλία από συμπληρώματα ειδικά για αδυνάτισμα, με το καθένα από αυτά να έχει μία ξεχωριστή και ιδιαίτερη λειτουργία στη μείωση της όρεξης ή την απώλεια λίπους.

Τι είναι τα συμπληρώματα διατροφής;

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι εκείνα τα προϊόντα που περιέχουν πηγές θρεπτικών συστατικών ή άλλων ουσιών με σκοπό τη συμπλήρωση της συνήθους διατροφής.

Στη συσκευασία προτείνεται μία συνιστώμενη δόση, ωστόσο η προσλαμβανόμενη δόση αποφασίζεται από τον ειδικό ιατρό

Είναι ασφαλή τα συμπληρώματα διατροφής ειδικά για αδυνάτισμα;

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν απαιτούν έγκριση από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA).

Ποιες παρενέργειες έχουμε από τη λήψη με συμπληρώματα διατροφής για αδυνάτισμα;

Πολλά συμπληρώματα περιέχουν δραστικά συστατικά που μπορούν να έχουν ισχυρά αποτελέσματα στο σώμα ή να μην έχει αποδειχθεί η ευεργετική τους δράση στον οργανισμό σύμφωνα με την επιστημονική βιβλιογραφία. Συστήνεται να είστε προσεκτικοί σχετικά με το είδος των συμπληρωμάτων που προμηθεύεστε και ειδικά με τις δοσολογίες που λαμβάνετε.

Η υπερκατανάλωση κάποιων βιταμινών και μετάλλων μπορεί να έχει τοξική δράση στον οργανισμό ή διάφορες άλλες παρενέργειες όπως η υψηλή πρόσληψη της βιταμίνης Α η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ηπατική βλάβη, γενετικές δυσλειτουργίες και να μειώσει την οστική αντοχή. Συμπληρώματα βιταμινών C και E (αντιοξειδωτικά συμπληρώματα), μπορεί να μειώσουν την αποτελεσματικότητα κάποιων θεραπειών καρκίνου.

Πολλοί φαίνεται ότι καταναλώνουν αρκετά μεγαλύτερες ποσότητες βιταμινών κι μετάλλων από αυτές που συνιστώνται ημερησίως. Αυτό συμβαίνει γιατί στο εμπόριο κυκλοφορούν τρόφιμα, δημητριακά, κα εμπλουτισμένα σε θρεπτικά συστατικά και μαζί με μια συμπληρωματική πρόσληψη, η αναπλήρωση ενός θρεπτικού συστατικού μοιάζει να είναι παραπάνω από επαρκής! Αυτό το αποτέλεσμα σίγουρα δεν είναι το επιθυμητό. Η λήψη περισσότερων από ό, τι χρειάζεστε κοστίζει περισσότερο και μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε η χρήση συμπληρωμάτων χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή και χρήση κατόπιν συνεννόησης με τον γιατρό σας.

Αυξημένη πρόσληψη σιδήρου προκαλεί ναυτία και έμετο ενώ μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο ήπαρ και σε άλλα όργανα. Δεν συνιστώνται συμπληρώματα σε παιδιά κάτω των 18 ετών εκτός και αν παρουσιάσουν ανεπάρκεια σε κάποιο θρεπτικό συστατικό.

Όσον αφορά τα συμπληρώματα απώλειας βάρους, μπορεί να έχουν επιβλαβείς παρενέργειες ή να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα γι’ αυτό η χρήση τους συστήνεται να είναι ιδιαίτερα προσεκτική και μόνο σε άτομα που πραγματικά τα έχουν ανάγκη.

Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα

Ορισμένα συστατικά στα συμπληρώματα διατροφής απώλειας βάρους δεν έχουν εξετασθεί εκτενώς, αυτό που είναι σίγουρο είναι ότι μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα. Όπως, η γλυκομαννάνη που ενδέχεται να μειώσει την απορρόφηση πολλών φαρμάκων που λαμβάνονται από το στόμα. Η γλυκομαννάνη η οποία μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορεί να αλληλοεπιδράσει με φάρμακα ρύθμισης του διαβήτη.

Το πράσινο τσάι μπορεί να επηρεάσει φάρμακα τα οποία χρησιμοποιούνται για τις χημειοθεραπείες των ατόμων που πάσχουν από καρκίνο. Η διεγερτική καφεΐνη και το πικρό πορτοκάλι, μπορεί να φέρουν έντονα διεγερτικά συμπτώματα εάν ληφθεί με άλλα διεγερτικά. Άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής και φάρμακα θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν ειδικό πριν από τη χρήση ενός συμπληρώματος , για την αξιολόγηση του, τη σωστή δοσολογία και την επιλογή του κατάλληλου συμπληρώματος.

Θα χάσω λίπος με τη λήψη συμπληρωμάτων για αδυνάτισμα;

Υπάρχουν τέσσερις κύριες κατηγορίες συμπληρωμάτων που είναι γνωστά για τη συμβολή τους στην απώλεια λίπους: η χιτοζάνη η οποία εμποδίζει την απορρόφηση λίπους ή των υδατανθράκων, η καφεΐνη ή η εφέδρα που αυξάνουν το μεταβολισμό, το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA) που αλλάζει τη σύνθεση του σώματος βοηθώντας στη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια και κατασταλτικά της όρεξης όπως οι διαλυτές ίνες.

Πολλά οφέλη από τα παραπάνω έχουν υποστηριχθεί από επιστημονικές έρευνες, ενώ για άλλα χρειάζονται περισσότερες μελέτες

Ποια συστατικά περιέχουν τα συμπληρώματα για αδυνάτισμα:

Τα συμπληρώματα που προορίζονται για απώλεια βάρους περιέχουν πολλά συστατικά - όπως βότανα, φυτικές ίνες και μέταλλα, σε διαφορετικές ποσότητες και συνδυασμούς το καθένα. Στην αγορά μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα για αδυνάτισμα σε μορφή κάψουλας, σε δισκία, υγρά ή σκόνη. Σας δίνουμε μερικά από τα βασικά συστατικά που περιέχονται σε συμπληρώματα για αδυνάτισμα:

Αφρικανικό μάνγκο

Το αφρικανικό εκχύλισμα μάνγκο φαίνεται ότι περιορίζει το σχηματισμό λιπώδους ιστού μέσω αναστολής της λιπογένεσης και μείωσης των επιπέδων λεπτίνης ενώ ίσως συμβάλει στην απώλεια ενός πολύ μικρού ποσοστού απώλειας βάρους. Ωστόσο, η ασφάλειά του δεν έχει μελετηθεί καλά.

Πικρό πορτοκάλι (Citrus Aurantium L.)

Το πικρό πορτοκάλι περιέχει ένα διεγερτικό που σύμφωνα με κάποιες μελέτες έχει φανεί ότι καίει θερμίδες, αυξάνει την καύση του λίπους και έχει ανορεξιογόνο δράση. Τα προϊόντα με πικρό πορτοκάλι περιέχουν επίσης συνήθως καφεΐνη και άλλα συστατικά. Η δράση από το πικρό πορτοκάλι στην απώλεια βάρους πιθανόν οφείλεται στην ικανότητα του να αυξάνει ελαφρώς τον αριθμό θερμίδων που καίτε.

Αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη και τη λιπόλυση και δρα ως ανορεξιογόνο. Αντίθετα, έχουν αναφερθεί κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες από τη λήψη του όπως Αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες: άγχος, πονοκέφαλος, μυοσκελετικοί πόνοι, αυξημένη αρτηριακή πίεση

Καφεΐνη Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που συμβάλλει στην απώλεια βάρους παρέχοντας σας την απαιτούμενη ώθηση ενέργειας, να κάψετε θερμίδες. Τα συμπληρώματα διατροφής που στοχεύουν την απώλεια βάρους με καφεΐνη μπορεί να έχουν θετικά αποτελέσματα στη μείωση του σωματικού βάρους

Οι δράσεις της καφεΐνης είναι: διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος, αύξηση της θερμογένεσης και οξείδωση του λίπους. Σε υψηλότερες δόσεις μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, έμετος και ταχυκαρδία

Καρνιτίνη Το σώμα σας παράγει καρνιτίνη και μέσα στα κύτταρα σας, συμμετέχει στη διάσπαση των λιπών. Συμπληρώματα με καρνιτίνη έχουν φανεί ευεργετικά στην απώλεια του βάρους και την καύση λίπους. Κύρια δράση της είναι η αύξηση της οξείδωσης των λιπαρών οξέων και τελικά μείωση του σωματικού βάρους. Αυξημένη πρόσληψη έχει συσχετισθεί με ναυτία, έμετος, διάρροια και κράμπες

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Το πράσινο τσάι (Camellia sinensis) ή το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μειώνουν το σωματικό βάρος αυξάνοντας την θερμιδική καύση, διαλύοντας τα λιπώδη κύτταρα και μειώνοντας την απορρόφηση λίπους. Άλλες ενέργειες του πράσινου τσαγιού είναι αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, οξείδωση του λίπους, μειωμένη λιπογένεση και απορρόφηση λίπους

Συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA)

Το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ ή CLA είναι ένα λίπος που φαίνεται ότι συμβάλει σημαντικά στη μείωση του σωματικού λίπους σας και του σωματικού βάρους

Μέσω της δράσης της στην αυξημένης λιπόλυση και μειωμένη λιπογένεση καταφέρνει να είναι ένα από τα πιο γνωστά συμπληρώματα διατροφής κατάλληλα για αδυνάτισμα.

Βιταμίνη D

Ενώ δεν φαίνεται να υπάρχει κάποια συγκεκριμένη επίδραση στο σωματικό βάρος, ωστόσο σε μία μελέτη σε υπέρβαρα άτομα, η συμπλήρωση με βιταμίνη D μείωσε σημαντικά το μέσο όρο του ΔΜΣ και του σωματικού βάρους

Καψαϊκίνη

Η καψαϊκίνη η οποία προέρχεται από πιπεριές τσίλι βοηθάει στην καύση λίπους και θερμίδων και τον αυξημένο κορεσμό μειώνοντας το αίσθημα της πείνας. Παρόλα αυτά οι μελέτες που αφορούν την καψαϊκινη και τη δράση της στην απώλει βάρους είναι ελάχιστες.

Αυξημένη πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία και μειωμένα επίπεδα λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL)

Συμπεραίνουμε ότι:

Η διατροφή μαζί με την άσκηση θα σας βοηθήσουν να εξισορροπήσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη με την ενεργειακή δαπάνη (θερμίδες που καταναλώνετε). Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Μάλιστα, ορισμένα διατροφικά πρότυπα (όπως η μεσογειακή διατροφή, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά) έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ωστόσο, κανένα από αυτά τα διατροφικά σχέδια δεν έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί πάντα καλύτερα από τα άλλα. Συνήθως, θα χάσετε βάρος εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από ότι καταναλώνετε. Η σωστή διατροφή και η άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τη σωστή ισορροπία.