Το πρωί είναι καλό να ξυπνάμε την καθορισμένη ώρα και να σηκωνόμαστε από το κρεβάτι αμέσως. Αυτό βοηθά στην ρύθμιση όλων των ορμονών που εκκρίνονται από το σώμα μας το πρωί και μας δίνει περισσότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας ελέγχουμε την πρόσληψη καφεΐνης. Καθώς το σώμα μας κάνει αρκετές ώρες για να την μεταβολίσει, καλό θα ήταν να περιορίσουμε την πρόσληψη καφέ, τσαγιού, ενεργειακών ποτών και συμπληρωμάτων που την περιέχουν αρκετή ώρα πριν τον ύπνο. Η άσκηση (γυμναστήριο, οργανωμένη αθλητική δραστηριότητα, κλπ.) και η φυσική δραστηριότητα (κηπουρική, περπάτημα προς την εργασία, δουλειές σπιτιού, κλπ) μέσα στην ημέρα μας βοηθούν να «κουραστούμε», ώστε το βράδυ να κοιμηθούμε καλύτερα. Φροντίζουμε να φάμε σχετικά νωρίς μικρή ποσότητα βραδινού, ειδικά τα άτομα που έχουν δυσκολία να κοιμηθούν με πολύ γεμάτο στομάχι. Μπορούμε να επιλέξουμε τρόφιμα που είναι πλούσια σε μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στον οργανισμό μας, αλλά μπορούμε να την λάβουμε και εξωγενώς από τρόφιμα ή συμπλήρωμα διατροφής και συμβάλλει, μεταξύ άλλων, στον καλό ύπνο. Μπορούμε να διαβάσουμε κάποιο βιβλίο ή άρθρο, ώστε να καταναλώσουμε και εκεί κάποια προσπάθεια και να χαλαρώσουμε.

Τέλος, το βράδυ αποφεύγουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές για 30’-60’ πριν τον ύπνο. Στην ουσία, φαίνεται ότι το φως που εκπέμπεται από την οθόνη καθυστερεί το «εσωτερικό ρολόι» του σώματός μας, εμποδίζοντας την έκκριση μελατονίνης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αργεί να μας πάρει ο ύπνος ή να ξυπνάμε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αντίστοιχα, καλό είναι να χαμηλώσουμε τα φώτα του σπιτιού μας. Περιορίζουμε την κατανάλωση των υγρών και προτιμούμε μόνο ένα ρόφημα χαλαρωτικών βοτάνων (χαμομήλι, φασκόμηλο, βαλεριάνα, κ.α.)