Σάββατο, είσαι σε δίαιτα, παίζει έξοδος για φαγητό με την παρέα, τι κάνεις;

α) Αντικοινωνικότητα, σπίτι, netflix και γιαουρτάκι

β) Έξοδος με σωστές διατροφικές επιλογές

Ξέρω ότι επιλέγεις το (α), αλλά και το (β) είναι περισσότερο από εφικτό και θα εξηγήσουμε τώρα πώς!

Επέλεξε αναψυκτικά, ποτά και ροφήματα χωρίς θερμίδες, όπως σόδα, coca cola light/zero, τσάι, ice tea, καφέ. Ρώτησε στο κατάστημα που θα πας τι επιλογές υπάρχουν και ίσως ανακαλύψεις και κάποιο άλλο ενδιαφέρον ποτάκι χωρίς θερμίδες! Αντί για θερμιδικά πλούσια ορεκτικά επέλεξε σούπες, σαλάτες ή λαχανικά, ώστε να περιορίσεις την ενεργειακή πρόσληψη. Τα εστιατόρια προσφέρουν πιάτα με λαχανικά τα οποία συνδυάζονται με μπαχαρικά, βότανα ή σάλτσες που πραγματικά μπορεί να είναι πολύ γευστικά. Επέλεξε το κυρίως πιάτο σου να έχει ως βάση την πρωτεΐνη. Μπορεί να είναι ψάρι, χοιρινό, μοσχάρι, κοτόπουλο, θαλασσινά. Η πρωτεΐνη προκαλεί εύκολα κορεσμό-σε χορταίνει δηλαδή-, με αποτέλεσμα να αρκεστείς στη μερίδα σου. Συνόδευσε στο πλάι με λαχανικά. Επέλεξε να έχεις την σως σε κάποιο ξεχωριστό μπολ, ώστε να μπορείς να ελέγξεις την κατανάλωσή σου. Περιόρισε το ψωμί ή μην καταναλώσεις καθόλου, καθώς δεν θα σε χορτάσει εύκολα και το αποτέλεσμα θα είναι να φας περισσότερο. Στην Ελλάδα έχουμε μια μοναδική συνήθεια: μας αρέσει να παραγγέλνουμε με την παρέα μας πολλά διαφορετικά πιάτα, ορεκτικά και μεζέδες και να τα βάζουμε όλα στη μέση του τραπεζιού! Καλό θα ήταν να μην επιλέξεις κάτι τέτοιο, αλλά αν συμβεί φρόντισε να γεμίσεις το πιάτο σου και να καταναλώσεις αυτήν την ποσότητα. Και, αφού δεν μοιράστηκες το φαγητό, μοιράσου το γλυκό! Έτσι, θα πάρεις την γλυκιά γεύση χωρίς πολλές παραπάνω θερμίδες, καθώς θα φροντίσεις να τις πάρουν οι φίλοι σου!